 Tere jälle!
Kätte on jõudnud meie beebiootuse 33. nädal. Sellest nädalast olengi kodune ja naudin oma pikka puhkust, mis praegu mõeldes, tundub olevat väga pikk, aga ma olen üsna kindel, et varsti avastan, et on tööle minemise aeg juba käes. :) Enesetunne on mul hea, energiat on, uni on magus ja kõht kasvab jõudsalt ning kõhubeebi annab endast igal võimalikul juhul märku. Unetunde tuleb iga öö ikka 8 või natuke enam. Õhtune magama minemine on umbes 22.00 aeg, siis loen veel voodis ja hommikul ärkan 7.00, sest õues on valge, uni on täis ja uus päev on alanud! :) Minu kaaluiive on olnud tänaseks +10 kg. Ehk raseduse alguses olin 61 kg ja tänaseks olen 71 kg. Kuna kaalu on tulnud juurde regulaarselt ja normaaltempos, siis enda enesetundes või jõudluses ma muudatusi väga ei märka. Erinevuseks on ehk see küll, et enam ma nii kiiret kiirkõndi teha ei jõua, kui varem. Nii nagu viimases postituses kirjutasin, et olen liikuv ja teen trenni ka raseduse ajal, siis endiselt olen ikka püüdnud igapäevaselt olla kehaliselt võimalikult aktiivne. Seda ikka eelkõige seetõttu, et see on olnud minu päeva osa juba aastaid ja mõjutab nii palju enesetunnet. Kindlasti pean regulaarset liikumist/treeningut oluliseks ka seetõttu, et sünnitamiseks ja sünnitusest taastumiseks võimalikult head tingimused ise luua. Kellel on siinkohal oma kogemusi jagada treeningute ja sünnituse ja sünnitusest taastumise osas, siis kirjutage mulle postkasti või kommentaaridesse oma mõtted!? Mul on igaks nädalaks liikumisplaan, mida olen tänaseni väga tublisti täitnud. Kui ma endale konkreetseteks päevadeks konkreetseid ülesandeid ei pane, siis on suur oht, et need jäävad ka tegemata. Momendil jaguneb minu iganädalane liikumisplaan järgmiselt: Esmaspäeval - hommikune veloergomeeter (30 min) Teisipäev - kodune jõusaalitreening (kogu kehale) (u. 50 min) Kolmapäev - jooga Neljapäev - hommikune veloergomeeter (30 min) Reede - kodune jõusaalitreening Laupäev - vaba Pühapäev - jooga Kodune jõutreeningukava sisaldab järgmisi harjutusi: kükk lisaraskusega, seljatõmbed, ettekallutused lisaraskusega, õlale lendamine/surumine hantlitega, kummilindiga jalavibutused, ülaseljale/trapetsile kummilindiga harjutus, küünarvarte sirutamine ja kõverdamine kätele. Jõutreening algab veloergomeetril soojendusega (15-20min) ja lõppeb venitusharjutusega matil. Iga päev püüan ikka värkses õhus ka kõndida nii 10 000-15 000 sammu, olenemata ilmaoludest. Sellest esmaspäevast osalen ka iganädalaselt rasedate joogas, mis on videosilla vahendusel Pelgulinna Sünnitusmajast. Seega graafik on päris tihe, aga nii mulle täpselt meeldibki ja tundub et kõhubeebile ka! :) Söömisharjumustest... sellega on nii, et söön momendil 2350-2450 kcal iga päev. Kasutan oma toidupäevikuna NutriData programmi, mis aitab mul kõik mikro- ja makrotoitained kooskõlla viia minu igapäevase eesmärgiga (loe: 30+a. rasedate naiste energiavajadus). Sinna toitude kandmine ei ole sugugi raske ega keeruline, kui see programm endale selgeks teha. Mina olen kasutanud seda juba mitmeid-mitmeid aastaid, nii enda, kui oma klientide menüüde koostamisel, seega minu jaoks väga lihtne ja mugav viis näpuga järje hoidmiseks ka enda söögilaual. Igapäevaselt näen kenasti ära, kas kõik vitamiinid ja mineraalained said täis, kas valkude, rasvade ja süsivesikute osakaal menüüs on vastavalt soovitustele ja nii saan oma kõhubeebile samuti pakkuda parimat energiat. On olnud päevi, kus ma pole enda sööke sinna sisse kandnud ja kui olen teinud hiljem kontrolli ja kandnud oma toidud hiljem sisse, siis täitsa "kogemata" jooksevad kõik makro- ja mikrotoitainete tulbad kenasti täis. Tegelikkuses mul ei oleksi vaja oma igapäevaseid toitusid sinna sisse kanda, kuid selle pinnalt on hea suve alguses oma endise vormi (loe "parema vormi") taastamiseks, sest siis tean täpselt kui palju ja mida oleks vaja täiendada või kärpida oma hetke menüüs. Sellisel juhul tunde järgi õigesti tegutseda on päris raske. Jagan Teiega enda ühe päeva menüüd: Hommikusöögiks - kaerahelbepuder, kodujuustu, marjade ja maapähklivõiga Vahepala - õun Lõunasöök - lasanje värske salatiga Vahepala - maitsestamata jogurt, müsli, marjad, pähklid Õhtusöök - Poke bowl, maisigaletid Lõunasöögi ja õhtusöögi lõpetan iga päev paari ruudukese tumeda (70-80%) šokolaadiga. Päeva jooksul tarbin veel 1-2 tassi kohvi (hommikul musta ja päeval piimaga) ning mitu tassi teed (piparmündi on hetkel lemmik) ja päeva peale joon umbes 1-1,5 l vett ka. Kui kellegil on jagada enda mõtteid seoses raseduseaegse või -järgse treenimise ja söömisega, siis olge lahked seda tegema! Kirjutage kommentaaridesse või mulle postkasti! Soovin Teile ilusat kevade algust ja olge ikka rõõmsad! Mari-Anne
0 Comments
|