Eesmärgid

Täna kirjutan natuke eesmärkidest.
Kui inimesed hakkavad trenni tegema ja/või teadlikult toituma, siis neil peab olema vähemalt üks järgmistest eesmärkidest, mis neid ajendab seda tegema:
1. Tervislik ja tasakaalustatud toidulaud, et end hästi ja energiliselt tunda;
2. Kaalu kaotada - rasva põletada;
3. Kehakoostist muuta ning lihaseid kasvatada;
4. Soov keha paremasse toonusesse saada mitmekülgselt toitudes ja trenni tehes.
Olen kõnelenud inimestega jõusaalis teemal, mis neid jõusaali toob ja mis on nende treeningute eesmärk, siis olen saanud vastuseks paljudel juhtudel (eriti meeste puhul), et lihtsalt meeldib rauda tõsta ja jõutrenni teha... nojah, ma julgen arvata, et indikaatoriks on tõsta sõbrast rohkem või ikkagi ilusam kehafiguur, mis neid tegelikult jõusaalitreeninguid ajendab tegema. Aga see on minu arvamus!
Nii, nüüd aga eesmärkidest. Ükskõik, mis on Sinu eesmärgiks, selleks tuleb teha plaan. Plaanist tuleb aga järjepidevalt kinni pidada ning võimalikult harva ja vähe kõrvale kalduda. See aga tähendab seda, et kui täna annad 100% (sööd õigesti ja teed trenni tublisti), siis homme annan vaid 60%. Sellise suhtumisega kaugele ei jõua.
Elustiil peab muutuma elu lõpuni!
Paar nädalat tagasi, kui otsisin oma ülikooli koduseks tööks kirjandust, siis sirvisin raamatukogu andmebaase ja mulle tuli sealt igasugust "jama" vastuseks otsingusõnale "tervislik eluviis". "Kuidas saada 10 päevaga kõhulihased"; "Tomatisupidieet"; "Veepaast" jnejne. Kui infot on nii palju ja IGASUGUST, siis on oma eesmärkidest väga kerge kalduda kõrvale neil inimestel, kes toitumisnõustaja konsultatsioonil pole käinud, vaid püüavad ise orienteeruda selles "tohuvapohus". Jälgitakse mingit kindlat toitumiskava, kuid kui see nädalaga kaalu langema ei pane, siis otsustatakse ekstreemsed meetmed kasutusele võtta ning arvatakse koheselt, et "Mulle see kava ei sobi ja minu peal ei tööta..."  Kahjuks on see nii vale suhtumine! Alati tuleks arvestada sellega, et keha võib alguses minna šokki ning kaalus hoopis juurde panna, kuid kui keha saab aru, et see toitumiskava on igapäevane ja nii hakkabki olema, mitte pole kaootiline, hakkab ka kaal langema. Kehal võtab aega keskmiselt 21 päeva, et uute toitumisharjumustega kohaneda.  Iga toitumiskava järgima hakates peaks iga inimene iseenda käest küsima "Kas ma suudan nii elu lõpuni süüa?" kui vastus on "jah", siis alusta sellega kohe, aga kui kahtled ja vastad "ei tea", siis ära alustagi, sest nii teed endale ja oma kehale vaid halba... 
Et aga jõuda eesmärgini, olgu selleks siis kaalu alandamine või paremas toonuses keha, tuleks endale seada lühiajalised ja väikesed eesmärgid. Nõnda sead endale justkui pidepunktid, mida on tahtejõuga kerge saavutada ja siis tunned eduelamust ja näed, et see kauge eesmärk polegi enam nii kauge ja kättesaamatu. 
Kui eesmärgiks on kehakaalu alandada, tuleb pidada silmas seda, et peab sööma natukene vähem, kui keha kulutab. Ehk keha peab olema defitsiidis. Sealjuures ei tohi end näljutada, see aeglustab ainevahetust ning Su keha ei tee Sinuga varsti enam koostööd. Selleks peaks inimene teadma enda baasainevahetust ning sellele lisama igapäevaselt kulutatava kaloraaži ning sellest tulenevalt hakkama toituma. Sealjuures on kindlasti liikumine kasuks. Ühe keskmise 35. aastase naise päevane soovituslik kaloraaž peaks jääma 2000-2400 kcal kanti. Toon ühe näite kalorid sisse ja kalorid välja: keskmine toorjuustukook annab umbes 650 kcal (lisaenergiat), 30 min sörkjooksu lumega kulutab umbes 230 kcal. Siit tulemus, et koogitükk ära kulutada, tuleks joosta 1,5 h. 
Nii kaalu kaotamise kui kaalus juurde võtmise korral (lihasmassi kasvatamine) on ülioluline, millest energia saadakse, kas see on toorjuustukook või hoopis puuviljad ja pähklid. Sellest juba oleneb see, milliseid vitamiine ja mineraalaineid keha saab. Kui kehal on olemas kõik igapäevaselt vajaminevaid vitamiinid ja mineraalained ja kindlasti teised toitained, siis on keha õnnelik, kaal langeb, tuju on hea ja kõht on täis ning isud ei kimbuta... 
Kokkuvõtteks: ole oma eesmärkide saavutamisel sihikindel ja järjepidev, kaardista väiksemad eesmärgid, mille üle rõõmu ja uhkust tunda, ole erinevate "dieetide" osas kriitiline ning orienteeru kalorite maailmas. Ära piitsuta end liialt, sest siis kaob motivatsioon ja mis kõige olulisem tee seda kõike iseenda pärast, oma tervise pärast, sest see on Sinu keha - Sinu hinge tempel, mille eest Sa hoolt kannad!

Ilusat pühapäeva!
Mari-Anne