Ei tea milline treening valida? Kas teen liiga palju või hoopis liiga vähe?

Üks mõtleb: „Tahaksin saada paremasse vormi, sooviksin kaalu kaotada, aga trenni ma teha ei viitsi/ei jõua ja ega ma jõusaalis ise midagi teha ei oskaks ka.." Teine arutleb: „Kas ma teen trenni liiga tihti? Kas mu lihased jõuavad uueks treeninguks ära taastuda? Või äkki ma tegelikult peaksin rohkem treenima, tahaksin saada paremasse vormi!“ Need on mõtted, mis on paljude terviseinimeste peast läbi käinud… Võib-olla tunned endki siinkohal ära! :)
Aga mis see õige siis on? Mis treeningut valida?  Kui palju/tihti trenni teha?
Oleneb mis on Sinu eesmärk? Kas soovid kaalu kaotada? Kas soovid lihasmassi juurde saada? Kas soovid vastupidavust arendada? Kas soovid üldist keha toonust parandada? Kas soovid keha lihaskonda tugevdada? Kas tahad lihtsalt hea välja näha? Või ehk soovid jõuda oma lapselapsega pallimänge mängida?
Iga inimese vastus on erinev, sest inimesed on kõik erineva tausta (soo, vanuse, elutempo, eesmärkide) ja soovidega.
Fakt on see, et inimene on loodud liikuma ja iga endast lugupidav inimene peab end liigutama iga päev rohkemal või vähemal määral. Tõsi, selleks, et kaalus alla võtta, ei peagi tegelikult üldse trenni tegema. Piisab, kui toitud endale kohandatud menüü järgi (energiavajadusele vastavalt) ja kaal hakkab langema.
Väga hea tervisesport algajatele, ülekaalulistele ja ka edasijõudnutele põhitreeningu kõrval on kõndimine (tempoks umbes 1 tund 4-5 km), kepikõnd, jalgrattasõit. Viimaseid peaks sooritama nii, et südametöö kiireneb, nahk läheb pisut niiskeks ja ajaliselt võiks see kesta vähemalt ühel korral 40-45 minutit. Paremal juhul kauem!
Edasijõudnud võiksid juba hakata sörkima. Kui esialgu sörkida ei jaksa, siis harjutada kõndimist ja sörkimist vaheldumisi. Algajatel võiks sellise spordi kestvuseks olla vähemalt 30 min. Paremal juhul ja edasijõudnutel juba pikemalt. Inimene, kes on ülekaalus, kindlasti sörkima minna ei tohiks, sest sellega ei tee ta head oma kehale, koormates oma põlvi ja südant. Sellised inimesed peaksid alustama kõndimisega (ka kepikõnniga). 
Edasijõudnud võiksid tegelema hakata juba lihastreeninguga lisaks aeroobsele treeningule. Alati ei ole vaja lihastreeningu tegemiseks minna jõusaali või rühmatreeningusse. Kodus ja ka välisõhus on võimalik sooritada piisava koormusega (tugev) lihastreening. Selleks on vaja muretseda endale vastavad abivahendid ja treeningkava, mille järgi hakata tegutsema.
Inimesed, kes soovivad lihaseid kasvatada peaksid aga sammud seadma jõusaali. Jõusaalis tegutsemiseks on kindlasti vaja kindlat Sinu eesmärke teenivat treeningkava. Kui treeningkava puudub, võib juhtuda see, et mõni lihasgrupp jääb sootuks koormuseta või vastupidiselt saab ülekoormuse, mille tagajärjel ei toimu soovitud lihasarengut. Et lihased saaksid areneda ja kasvada ei tohi neile tekitada ülekoormust – rohkem ei ole alati parem! Lihased ei taastu ära järgmiseks treeninguks. Samuti on ülioluline, et kõik inimese lihasgrupid saaksid koormuse, mitte ühtegi lihasgruppi ei tohi jätta treeningkavast välja!
Kui aga soovid üldist toonust parandada, oma kehas hea välja näha ning end enesekindlalt ja tervislikult tunda soovitaksin kombineerida lihastreeningu aeroobse treeninguga.
Mitu treeningpäeva nädalasse paigutada oleneb juba väga individuaalselt inimese eesmärkidest, kui palju ta on valmis panustama, millisel ajal päeva jooksul ta treenida saab, ning kui palju tal aega üheks treeninguks on võimalik panustada?
Et iga inimese eesmärk treeningutega saaks täidetud, peab kombineerima õige toitumise vastava treeninguga. See on kõik väga personaalne ja individuaalne. See mis töötab ühe inimese puhul tavaliselt teise puhul ei tööta, sest iga indiviid on erinev. Erineva vanusega, eri soost, eri kehakuju ja kehakoostisega, erineva pikkuse ja kaaluga ning elutempo ja elustiiliga. Aga selles olen ka täiesti kindel, et kui inimesel on motivatsioon ja tahe enda tervisesse ja heaolusse panustada, siis iga eesmärk saab täidetud ning veelgi enam! Kui oled oma eesmärgini jõudnud, siis võid olla kindel, et tahad paremat „mina“, paremat kehakoostist, madalamat kehakaalunumbrit, väiksemat kleidisuurust, suuremaid lihaseid, suuremat vastupidavust/võhma jne. Väikesed muutused oma keha juures, mida võib-olla märkad esialgu ainult Sina ise, on kõige motiveerivamad.
Usu iseendasse ja ole sihikindel ning järjepidev oma eesmärkide saavutamisel, siis saavad toimuda muutused Sinu kehaga, Sinu igapäeva toitumise- ja treeningharjumustega, suhtumisega iseendasse ja ka muutub suhtumine Sind ümbritsevatesse.  

Aitan Sind kui see on minu pädevuses! :)
​Mari-Anne

---